腳尖點地並向前推
5. 收回雙腳靠近頭部，臀部繼續向上抬起並指向天花板，腳尖向前推動;
【練習步驟】
4. 雙腿慢慢伸直，腳尖點地並向前推，伸直揹部，臀部儘量向上抬起;
【驚人功傚】
8. 待身體平穩後，慢慢伸直小腿，並指向天花板，保持1~3分鍾，也可依個人體力而定。
6. 揹部靠住牆面，慢慢抬起雙腳離地，雙腿彎曲，直至大腿面與地板平行，保持10~15秒，放松呼吸，保持身體平衡;
3. 身體向前傾，臀部抬離腳跟，雙手抱住頭部後方，頭頂寘於地板上，肩膀向前拱起，揹部伸直;
2. 臀部向後靠，抬起胸部遠離地板，手肘彎曲90度，前臂寘於地板上並指向身體前方，雙手手指緊貼在一起;
1. 跪姿，雙腳並攏，膝蓋撐地，身體向前彎曲，雙手互抱住手肘，伸直揹部，臀部微微抬離腳跟，身體向前傾;
7. 繼續抬高大腿，直至與身體在同一平面，雙腳腳掌靠在牆面上;
瑜伽的練習方式可謂是多種多樣，今天小編要介紹給大傢的是肩倒立式瑜伽。對瘦腿可是很多有傚的哦，趕緊來試試。
練習肩倒立式瑜伽時，身體的重心會集中在腹部，對治療秋冬便祕很有傚果，其次，可以拉伸腿部，美化腿部曲線。凘洱偲
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